가장 많이 검색하고 구매하는 영양제 중 하나는 멀티(종합) 비타민일 것입니다. 많은 비타민과 미네랄을 한번에 보충할 수 있기 때문인데요. 그럼 멀티(종합) 비타민을 왜 섭취 해야하는지, 섭취 시 주의사항은 무엇이며 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 왜 멀티(종합) 비타민을 섭취해야 하나?
2. 멀티(종합) 비타민 섭취 시 주의사항
3. 멀티(종합) 비타민 섭취 권장량
1. 왜 멀티(종합) 비타민을 섭취해야 하나?
멀티(종합) 비타민은 다양한 비타민과 미네랄의 조합된 보충제로 사람들이 종합 비타민 보충제를 선택할 수 있는 많은 이유는 다음과 같습니다.
▶영양소 결핍: 만약 식단에서 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면, 종합 비타민은 부족한 부분을 메우는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 만약 채식주의자나 채식주의자라면, 여러분은 동물 제품에서 흔히 발견되는 철분과 비타민 B12와 같은 영양 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.
▶바쁜 라이프스타일: 만약 바쁜 생활로 인해 규칙적인 식사를 하지 못하는 경우, 몸이 필요로 하는 모든 필수 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 어려울지도 모릅니다. 이런 경우에, 종합 비타민은 여러분의 몸이 최적으로 기능하는 데 필요한 중요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하도록 도와줄 수 있습니다.
▶건강 상태: 질병이나 특정한 의학적 조건들은 여러분의 영양 요구를 증가시키거나 몸이 음식으로부터 영양분을 흡수하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이런 경우에, 종합 비타민은 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있다는 것을 확실히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
▶나이: 나이를 먹을수록 특정한 비타민과 미네랄을 더 많이 필요로 할지도 모릅니다. 종합 비타민은 나이가 들면서 이러한 영양소를 충분히 섭취하도록 도와줄 수 있습니다.
▶임신: 임신한 여성들은 비임신 여성들보다 더 많은 영양분을 필요로 하고, 종합 비타민은 그들이 건강한 임신에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하도록 도울 수 있습니다. 하지만, 종합 비타민 보충제가 건강한 식단을 대체하는 것은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다.
종합 비타민은 영양 부족을 메우는 데 도움을 줄 수 있지만, 최적의 건강을 위해 신체가 필요로 하는 모든 필수 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 게다가, 만약 식단으로부터 충분한 필수 영양소를 얻고 있다면, 어떤 사람들은 종합 비타민 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
2. 멀티 비타민 섭취 시 주의사항
멀티 비타민은 수용성, 지용성 비타민과 더불어 미네랄까지 단번에 섭취할 수 있도록 만들어진 영양제입니다. 멀티 비타민과 더불어 추가로 다른 영양제의 섭취는 체내에서 다양한 증상들을 일으킬 수 있으니 주의하여야 합니다.
▶철분: 철분은 적혈구 생성에 핵심적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 이미 철분이 함유된 종합비타민 외에 철분 보충제를 복용하면 철분을 너무 많이 섭취하게 되어 위장병, 변비 등 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다.
▶ 칼슘: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 미네랄이지만, 칼슘이 함유된 종합 비타민 외에도 칼슘 보충제를 많이 섭취하면 신장 결석의 위험이 증가할 수 있습니다.
▶비타민 E: 비타민 E는 신체의 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 하지만, 종합 비타민 외에 비타민 E 보충제를 많이 복용하면 특히 혈액 희석제를 복용할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
▶비타민 A: 비타민 A는 시력, 면역 기능, 그리고 피부 건강에 중요합니다. 하지만, 이미 비타민 A를 포함하고 있는 종합 비타민 외에 비타민 A 보충제를 많이 복용하는 것은 독성이 있을 수 있고 간 손상과 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
▶비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 그리고 신체의 많은 다른 과정들을 위해 필수적입니다. 하지만, 이미 비타민 D를 포함하고 있는 종합 비타민 외에 비타민 D 보충제를 많이 복용하는 것은 혈중 칼슘 수치를 증가시킬 수 있고, 이것은 위험할 수 있습니다.
3. 멀티 비타민 섭취 권장량
멀티 비타민의 섭취 권장량은 국가와 성별, 나이에 따라 다르게 권장하고 있습니다. 대한민국에서는 보건복지부를 통해 한국인 영양소 섭취기준 비타민, 무기질이 발간되었습니다(2020). "2020 한국인 영양소 섭취기준"은 「국민영양관리법」에 근거하여 2015년에 국가차원으로 처음 기준을 제정한 이후 개정작업을 통해 마련되었습니다. 이를 바탕으로 한국인에게 맞는 각 영양소별로 권장량을 알아보도록 하겠습니다.
성인 남성과 여성을 기준으로 나누어 정리해 보았으며 지용성비타민, 수용성비타민, 다량무기질, 미량 무기질에 따라 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량을 비교해보았습니다.
* 참고
권장섭취량(Recommended Nutrient Intake, RNI) : 성별, 연령군별로 건강한 인구집단의 97~98%의 영양소 필요량을 충족시키는 추정치로, 결핍을 방지하기 위한 필요 최소량의미.
충분첩취량(Adequte Intake, AI): 영양소 필요량에 대한 정확한 자료 등이 부족하여 평균필요량 및 권장섭취량을 정할 수 없는 경우, 실험 또는 관찰연구에 확인된 건강한 사람들의 영양소 섭취량의 중간값을 기준으로 정함.
상한섭취량(Toterable Upper Intake Level, UL): 인체에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취기준으로 과량을 섭취할 때 유해영향이 나타날 수 있다는 과학적 근거가 있을 때 설정.
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